Ученые сказали сколько нужно пить кофе
Среднестатистическому человеку достаточно выпивать около двух чашек кофе в день, чтобы усилить эффект от тренировок
Ученые из Австралии, США и Великобритании проанализировали 300 исследований, охвативших 4800 человек.
Выяснилось, что употребление кофеина способно улучшить результаты упражнений на два-шестнадцать процентов.
По данным специалистов, для улучшения показателей человеку требуется от трех до шести миллиграммов кофеина на килограмм веса. Таким образом, человеку, который весит 70 килограммов, нужно употребить 210-420 миллиграммов кофеина.
При этом ученые подчеркнули, что людям, не привыкшим пить кофе, следует начинать с меньшей дозы.
Употреблять напиток рекомендуется за 45-90 минут до начала тренировки.
Специалисты также напомнили, что чрезмерное употребление кофеина грозит появлением побочных эффектов, в том числе бессонницы, нервозности, головной боли и расстройств желудочно-кишечного тракта.
Читайте также на наших страницах:
Звукоизоляция без ремонта: текстиль, книги на полках и мягкая мебель как поглотители шума в готовом интерьере Городская квартира редко позволяет провести капитальную звукоизоляцию: демонтаж стен, монтаж виброподвесов и укладка масс-пакета требуют согласований, времени и значительных затрат. Между тем улучшить акустический комфорт возможно без вмешательства в конструкцию здания. Ключевое уточнение: текстиль, книги и мягкая мебель не обеспечивают звукоизоляцию в строгом смысле — они не блокируют проникновение шума от соседей через стены или перекрытия. Их функция — звукопоглощение внутри помещения: снижение реверберации (многократных отражений звука от твёрдых поверхностей), что уменьшает общую шумовую нагрузку и делает пространство акустически комфортнее. Эффект не сравним с профессиональной изоляцией, но при системном подходе снижает уровень шума на 3–6 децибел — разницу, ощутимую человеческим ухом. Лайфхаки 2 110 Заготовки малыми партиями: как сохранить урожай или сезонные продукты без погреба и промышленных объёмов Городская жизнь исключает традиционные способы хранения урожая: погреба, чердаки и сараи недоступны, а покупка сезонных продуктов большими партиями приводит к перерасходу или порче. Между тем заготовки малыми партиями — от одного до трёх килограммов — позволяют сохранить сезонный вкус без излишеств. Такой подход требует отказа от промышленных методов в пользу точечных технологий: заморозки в порционных контейнерах, сушки на подоконнике, ферментации в литровых банках. Ключевой принцип — не масштаб производства, а соответствие объёма реальному потреблению за один-два месяца. Лайфхаки 5 032 Автомобиль как мобильный офис: эргономика салона для тех, кто работает в пути Рост удалённой занятости и цифрового кочевничества превратил автомобиль из средства передвижения в временное рабочее пространство. Курьеры, таксисты, торговые представители и фрилансеры проводят в салоне часы между поездками, превращая парковку в импровизированный офис. Однако автомобильная среда изначально проектировалась для управления транспортным средством, а не для длительной сидячей работы. Эффективное использование салона требует осознанной организации пространства с учётом трёх факторов: поддержки позвоночника, питания устройств и соблюдения базовых правил безопасности. Hi-Tech 4 823 Освещение как архитектурный элемент: как комбинировать скрытую подсветку, точечные светильники и естественный свет для разной активности Освещение в современной архитектуре перестало быть вспомогательной системой и превратилось в самостоятельный элемент формообразования. Свет моделирует пространство не хуже стен и перегородок: он выделяет зоны без физических барьеров, меняет восприятие пропорций помещения, создаёт ритм и глубину. Эффективная световая схема строится не на одном ярком источнике в центре потолка, а на комбинации трёх слоёв: общего фонового освещения, акцентной подсветки и естественного света. Каждый слой отвечает за отдельную задачу, а их взаимодействие позволяет адаптировать пространство под разные виды активности без перепланировки. Недвижимость 2 267 
День влюблённых: практики заботы о себе для тех, кто один — без стигмы и сравнений с парами 14 февраля создаёт социальное давление не через сам праздник, а через ожидание обязательного участия в нём как пары. Одиночество в этот день воспринимается не как нейтральный статус, а как дефицит, требующий компенсации или оправдания. Отказ от этого нарратива не означает противопоставления себя парам или романтизации одиночества. Он предполагает нормализацию пребывания в одиночестве без необходимости его трансформировать в «время для себя» с обязательной продуктивностью. Практики заботы в этот день работают не как замена партнёрства, а как подтверждение легитимности собственного присутствия без дополнительных условий. Культура 2 130 История автомобильных логотипов: как эмблемы брендов менялись десятилетиями, сохраняя узнаваемость Автомобильные логотипы редко рождаются идеальными. Их эволюция — процесс постепенного упрощения, где каждая итерация сохраняет ядро узнаваемости, но адаптируется к новым технологиям производства, материалам и визуальной среде. За столетие существования автопрома эмблемы прошли путь от сложных геральдических композиций к минималистичным знакам, пригодным для отображения на экранах смартфонов. При этом ключевые бренды сумели сохранить визуальную ДНК, позволяющую распознать марку даже в силуэте. Лайфхаки 4 834 Животные-индикаторы экосистемы: как появление или исчезновение определённых видов сигнализирует о состоянии среды Биоиндикаторы — организмы, чьё присутствие, отсутствие или численность отражает состояние окружающей среды без сложных приборов. Животные особенно эффективны в этой роли благодаря подвижности, метаболической активности и положению в пищевых цепях. В отличие от химического анализа, фиксирующего мгновенную концентрацию загрязнителя, биоиндикаторы демонстрируют накопленный эффект воздействия за недели или месяцы. Их реакция интегрирует множество факторов: температуру воды, содержание кислорода, химический состав почвы, уровень шума и светового загрязнения. Ключевой принцип — не все виды одинаково чувствительны: одни выживают в экстремальных условиях, другие исчезают при минимальных отклонениях от нормы. Здоровье 4 854 Цифровые «паспорта» вещей: как QR-коды и NFC-метки рассказывают историю продукта — от фермы до покупателя Цифровой паспорт продукта перестаёт быть дополнительной опцией и становится неотъемлемым слоем самого товара. Вместо отдельного устройства или приложения информация о происхождении, составе и маршруте встраивается непосредственно в упаковку или материал через печатный QR-код или вшитую NFC-метку. Потребитель получает доступ к данным не через поиск в интернете, а через мгновенное взаимодействие с объектом: сканирование камеры или прикосновение смартфона к этикетке. Энергия, данные и история превращаются в фоновые свойства вещи, а не в отдельные сервисы, требующие активации. Hi-Tech 4 758 Неочевидные подарки без клише: подписка на астрономический календарь, набор для выращивания пряных трав, билеты на рассветную экскурсию Клише в подарочной культуре возникают не из-за самих предметов, а из-за отсутствия связи между объектом и получателем. Кружка с надписью, шоколадные конфеты в красной коробке, стандартный букет роз — эти предметы универсальны именно потому, что не требуют знания о человеке. Неочевидный подарок работает иначе: он не удивляет странностью, а демонстрирует внимание к конкретным интересам, ритуалам или ограничениям получателя. Подписка на астрономический календарь, набор для выращивания трав или билеты на рассветную экскурсию не являются экзотикой — они становятся неочевидными только в контексте культуры, где подарок измеряется стоимостью упаковки, а не точностью попадания в потребности другого человека. Главное 2 212 
Планировка под ритуалы дня: как расположить зоны в квартире под утренний кофе, работу и вечернее чтение Планировка квартиры чаще всего проектируется под функции: кухня для готовки, гостиная для приёма гостей, спальня для сна. Между тем повседневная жизнь строится не вокруг функций, а вокруг ритуалов — повторяющихся действий с эмоциональной или практической значимостью. Утренний кофе, рабочий блок, вечернее чтение требуют разных условий: первый — быстрого доступа к свету и тишине, второй — минимизации отвлекающих факторов, третий — снижения сенсорной нагрузки. Организация пространства под ритуалы, а не под назначение комнат, повышает качество повседневности без ремонта или перепланировки. Достаточно перераспределить мебель и точки взаимодействия с окружением. Дизайн и декор 2 097 Терморегуляция в природе: как тушканчики охлаждаются ушами, пчёлы греют улей вибрацией крыльев, а верблюды переносят перепады температур Животные пустынь и экстремальных климатов не борются с температурой — они адаптируют физиологию под её колебания. Вместо поддержания постоянной температуры тела, как у человека, многие виды допускают её вариацию в широких пределах, экономя воду и энергию. Другие развивают специализированные структуры для отдачи или удержания тепла, а социальные насекомые создают коллективные системы климат-контроля. Эти стратегии демонстрируют, что терморегуляция в природе — не борьба с окружающей средой, а интеграция в её ритмы. Главное 4 780 Солнечные зарядки нового поколения: гибкие панели для рюкзаков, окон и даже одежды Гибкие солнечные элементы перестали быть лабораторной новинкой и вошли в повседневную жизнь в форме зарядных рюкзаков, оконных плёнок и экспериментальной одежды. В отличие от классических кремниевых панелей с жёсткими пластинами, новые технологии используют тонкоплёночные материалы — соединения меди, индия, галлия и селенида (CIGS) или перовскитные структуры. Их толщина не превышает долей миллиметра, что позволяет изгибать поверхность без потери функциональности. Однако гибкость достигается ценой эффективности и долговечности, что определяет реальные сценарии применения таких решений. Лайфхаки 4 994 
Хранение без категорий: системы, где вещи группируются по частоте использования, а не по типу Хранение по частоте: когда удобство важнее порядка
Традиционные системы хранения требуют сортировки вещей по категориям: все носки в один ящик, все книги на одну полку, все инструменты в одну коробку. Этот подход создаёт визуальный порядок, но часто усложняет повседневную жизнь. Чтобы заварить чай, приходится открывать три дверцы шкафа: одна для чайника, вторая для заварки, третья для кружек. Чтобы собрать ребёнка в школу — перебирать пять ящиков: носки, трусы, футболки, штаны, носовые платки. Категоризация работает для архивов и музеев. Для дома эффективнее другой принцип — группировка по частоте использования. Лайфхаки 10 066 
Рецепты с «говорящими» текстурами: контраст хруста и нежности в одном блюде (например, крем-суп с гренками ручной работы) Текстурный контраст — один из самых эффективных приёмов в кулинарии, не требующий сложных ингредиентов, но кардинально меняющий восприятие блюда. Хрустящая корочка на фоне бархатистого крем-супа, поджаренные семена в нежном тартаре или хрустящий бекон в воздушном омлете создают сенсорное напряжение, которое мозг интерпретирует как признак качественной, продуманной еды. Этот эффект не связан с вкусом напрямую — он работает на уровне тактильного восприятия через рецепторы ротовой полости и слуховые ощущения при разжёвывании. Правильно выстроенный контраст превращает простое блюдо в многомерный опыт без увеличения стоимости ингредиентов. Рецепты от шеф-поваров 5 037 
Рукоделие как медитация: вязание, вышивание, лепка — ритмичные действия для успокоения ума без цели «создать шедевр» Рукоделие в культуре продуктивности превращается в инструмент достижения: готовый свитер, вышитая картина, идеальная керамическая ваза. Такой подход превращает процесс в средство для результата, воспроизводя логику рабочего времени даже в досуге. Альтернатива — рукоделие без цели создания объекта для демонстрации. Вязание без плана носить изделие, вышивание без намерения повесить работу на стену, лепка с последующим разминанием глины — эти практики отвергают продуктивность. Их ценность не в результате, а в качестве внимания, которое возникает при повторяющихся движениях рук. Леди 4 925 
Детские вопросы как философия: как отвечать на «почему небо синее?» без упрощений и выдумок Честность вместо сказок: как отвечать на детские вопросы без обмана
Ребёнок спрашивает: «Почему небо синее?» Взрослый отвечает: «Потому что оно отражает океан». Ответ прост, но ложен. Такие упрощения накапливаются: небо отражает океан, Луна следует за машиной, гром — это ангелы катят бочку. К семи годам ребёнок перестаёт верить взрослым — не из вредности, а потому что обнаружил несоответствие между сказанным и наблюдаемым. Детские вопросы требуют не выдумок, а честности в пределах понимания ребёнка. Это не про научную лекцию. Про уважение к любознательности как к базовому двигателю познания. Главное 9 707 Зимний уход за автомобилем: не только антифриз, но и защита резины, стёкол и электроники в мороз Подготовка автомобиля к зиме часто сводится к замене охлаждающей жидкости и установке зимних шин. Между тем низкие температуры влияют на все системы машины: резина теряет эластичность под воздействием реагентов, состав омывающей жидкости определяет не только температуру замерзания, но и безопасность эксплуатации, а электронные компоненты страдают от конденсата при перепадах температур. Комплексный подход к зимнему уходу требует внимания к трём ключевым элементам — шинам, стёклам и электрике. Главное 4 663 
История открыток ко Дню святого Валентина: от средневековых рукописных посланий до современных минималистичных дизайнов День святого Валентина как повод для обмена любовными посланиями оформился в Европе не ранее конца XIV века. До этого дата 14 февраля не имела романтической коннотации в массовой культуре — она отмечалась как день поминовения христианского мученика без связи с любовью. Переломный момент связан с творчеством Джеффри Чосера: в поэме «Птичий парламент», написанной около 1382 года, он описал собрание птиц, выбирающих партнёров именно 14 февраля. Этот литературный приём закрепил в английской культуре ассоциацию даты с началом брачного сезона у птиц и, метафорически, с человеческой любовью. Рукописные послания того времени создавались в монастырских скрипториях или при дворах: пергамент украшался миниатюрами с изображением сердец, цветов и птиц, текст писался каллиграфическим почерком с добавлением золотой краски. Такие послания были привилегией аристократии — стоимость материалов и труда каллиграфа делала их недоступными для большинства. Леди 2 200 Женские пространства в городе: библиотеки с уголками для чтения, тихие кафе без музыки, сады для размышлений Современный город проектируется вокруг скорости и стимуляции: громкая музыка в торговых залах, видеоряд на уличных экранах, непрерывный поток уведомлений на смартфонах. В этой среде возникает дефицит пространств для немедленной тишины — мест, где можно пребывать без обязательной траты денег, без социальных ожиданий и без сенсорной перегрузки. Библиотеки с читальными залами, кафе без фоновой музыки, городские сады с укромными уголками не являются «женскими» по определению, но исторически и функционально они отвечают потребностям, часто игнорируемым в патриархальной урбанистике: потребности в безопасности, уединении и возможности временного выхода из режима продуктивности. Культура 5 167 
Животные и музыка: как слоны играют на ксилофонах, птицы повторяют мелодии, а киты создают многоголосые «песни» Взаимодействие животных со звуком часто интерпретируется через призму человеческой музыкильности, но реальность сложнее. Слоны способны импровизировать на специально сконструированных ударных инструментах, птицы копируют мелодические фразы через вокальную мимикрию, а киты-горбачи создают иерархически организованные акустические последовательности. Однако ни одно из этих явлений не является «музыкой» в антропологическом смысле — отсутствует намеренное творчество, эстетическая оценка или культурная трансляция. Тем не менее, изучение звукового поведения животных раскрывает когнитивные способности, лежащие в основе музыкального восприятия у человека. Главное 5 040