Учёные установили возраст "выгорания"

2020-й с его нестабильностью заставляет многих чувствовать себя на пределе моральных и физических сил. Но в ходе недавно проведённого исследования учёные смогли точно установить возраст, в котором у человека случается выгорание. И это может произойти с каждым. Согласно опросу, среднестатистический сотрудник чаще всего переживает упадок сил в возрасте 32-х лет, а также первое время после выхода на пенсию. Хотя ранее самым уязвимым для возникновения депрессии и усталости среди мужчин считался период от 40 до 50 лет. А среди женщин чаще всего демонстрировали эмоциональное выгорание 55-летние.

Однако в 2020-м возраст возникновения этого явления, похоже, серьёзно сдвинулся в сторону 30-летних. Исследование, проведённое по заказу британской The Office Group (TOG), показало - эта возрастная группа испытывает беспокойство и истощение из-за увеличения часов занятости на удалёнке (59%), неспособности поддерживать баланс между работой и личной жизнью (42%), роста конкурентности на рынке труда (33%). Многие (52%) говорят, что часто берут на себя повышенные обязательства, в то время как другие (58%) считают обычный 9-часовой рабочий день неоправданно длинным. Другие распространённые факторы выгорания включают недостаток выходных дней (39%) и необходимость быть постоянно "включёнными" в течение рабочего дня (47%). В среднем двое из пяти сотрудников (37%) признали, что их подталкивают на выполнение сверхурочной работы, и им это не нравится.

Поэтому и неудивительно, что с введением дистанционного формата каждый британец потратил на работу дополнительные 59 часов, что сопоставимо с семью полноценными рабочими днями за прошедший пятимесячный период.

Как можно предупредить выгорание?

Доктор Елена Турони, психолог-консультант и соосновательница ресурса My Online Therapy говорит, что один из ключевых способов защитить себя от деструктивных эмоций, это поставить во главу угла собственное самочувствие. "Многие из нас перешли на удалёнку и обнаружили, что границы между работой и домом стали исчезать", - объясняет она.

"Поэтому очень важно чётко разделять рабочее время и время отдыха, например, не отвечать на рабочие звонки после 6-и часов вечера и не проверять электронную почту лёжа в постели". Она также предлагает по возможности переключаться в перерывах, например, на короткие онлайн-занятия по йоге или чтение после обеда отрывка из любимой книги. "Делайте перерывы каждые два часа, чтобы "разбить" день", - продолжает она. "Настоящая продуктивность требует от нас полной вовлечённости, поэтому так важно делать перерывы в течение дня, чтобы пополнять свой энергетический запас".

Кроме того, она рекомендует начинать день с небольшой медитации, чтобы прислушаться к себе, оценить самочувствие и структурировать время.

Другие средства защиты

Отдыхайте

"20-минутный сон может улучшить когнитивные функции головного мозга и способность к обработке информации", - утверждает доктор Кэмпбелл. "Короткий отдых также способствует выработке более конструктивного подхода к решению задач, вызывающих выгорание".

Придерживайтесь позиции "достаточно хорошо", а не "совершенно"

Перфекционизм может действительно препятствовать успеху и способствовать выгоранию. "Мы часто стараемся подогнать себя под невероятно высокие стандарты и стремимся к их достижению", - уверяет Кэмпбелл. "Устанавливать слишком высокую планку опасно, поскольку мы - не роботы и неспособны постоянно, на запредельном для себя уровне, выполнять поставленные задачи".

Подтолкните себя сами

Активно сотрудничайте с собственной гениальностью. "Вспомните о своём опыте, квалификации и способностях", - советует эксперт по работе с подсознанием и автор FeminineConfidence.com, доктор Уайтхаус. "Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО профи".

Занимайтесь оптимизацией, а не максимализмом

По мнению Уайтхаус, это самое важное правило из всех. "Подумайте о своей жизни как о мозаичном полотне", - предлагает она. "Когда вы оптимизируете все составляющие, вы получаете самую красивую картину. Если вы вкладываете всё время и энергию в дело (то есть, в работу), то картина искажается, и вы теряете душевное равновесие, здоровье и в конце концов карьеру.

"Когда вы оптимизируете все аспекты жизни, включая отдых, развлечения, друзей, семью, уход за собой, а также работу, то уровень удовлетворённости собой повышается. Вместо самоистязания до состояния разряженной батареи, вы можете наслаждаться полной и успешной жизнью долгие годы".