Формула Брока: как рассчитать идеальный вес и почему этому расчёту не стоит доверять

Формула Брока появилась в XIX веке благодаря усилиям французского антрополога Поля Брока. Изначально она использовалась для оценки телосложения человека, а не для определения идеального веса. Однако позже её адаптировали в простейший калькулятор: из роста в сантиметрах вычитают сто и получают эталонную массу тела в килограммах. Для человека ростом 170 сантиметров это 70 килограммов, для 180 — 80. Кажется, что может быть проще.

Со временем возникли уточнения. Для низких и высоких людей предложили разные поправки: при росте до 165 сантиметров вычитают сто, от 165 до 175 — сто пять, а выше 175 — сто десять. Некоторые варианты учитывают пол — мужчинам оставляют те же сто, а женщинам предлагают вычитать сто пять. Но главная проблема остаётся: формула не принимает во внимание ни возраст, ни тип телосложения, ни количество мышечной ткани.

Именно поэтому результат формулы Брока часто оказывается далёким от реальности. У спортсмена с большим объёмом мышц расчёт покажет избыток веса, хотя процент жира в его теле минимален. У пожилого человека, наоборот, мышцы замещаются жиром, и цифра может выглядеть нормальной, несмотря на дряблость и слабость. Даже для обычного человека разница между «идеальным» весом, рассчитанным по разным версиям формулы, может составлять несколько килограммов.

Современная медицина в качестве базового ориентира использует индекс массы тела (ИМТ), который вычисляется делением веса в килограммах на квадрат роста в метрах. Диапазон 18,5–24,9 считается нормой. ИМТ позволяет сравнивать людей разного роста, но и он не лишён недостатков: игнорирует распределение жира и состав тела. Два человека с одинаковым ИМТ могут выглядеть совершенно по-разному — один будет подтянутым, другой с животиком.

Более точную картину дают измерение окружности талии, соотношение талии и бёдер, а также биоимпедансный анализ, оценивающий процент жира и мышц. Но такие методы уже не назовёшь простыми. Формула Брока же остаётся популярной именно благодаря своей простоте: она не требует ни калькулятора, ни дополнительных замеров. Возможно, поэтому спустя полтора века её продолжают использовать в бытовых расчётах.

При этом использование устаревших ориентиров может ввести в заблуждение. Если человек начнёт стремиться к цифре, полученной прямым вычитанием, и при этом наберёт мышечную массу, он будет считать себя «перекачанным». А если потеряет мышцы, оставаясь в рамках «нормы», то успокоится, хотя риск метаболических нарушений вырастет. Формула Брока ничего не говорит о здоровье, она лишь даёт иллюзию точности.

Итог прост: для грубой прикидки можно использовать и формулу Брока, и ИМТ, но ни один из этих методов не заменяет профессиональной оценки. Организм слишком сложен, чтобы подгонять его под два числа. Гораздо полезнее следить за своими ощущениями, уровнем энергии, активностью и результатами анализов, а не гнаться за абстрактным «идеальным весом».