Как похудеть дома без страданий: 20 минут, плюс результат

Абонемент в фитнес-клуб часто так и остается лежать без дела, а после интенсивных тренировок чувствуешь себя разбитой, а не бодрой. Поддерживать форму можно и без изнурения, без спортивной одежды и даже не выходя из дома. Достаточно выделять двадцать минут в день на простые движения, которые подходят практически всем. Результат появляется постепенно, и со временем это становится просто частью повседневной жизни, а не подвигом. Как похудеть эффективно и без изнуряющих тренировок, рассказала тренер проекта «Шагай Дома» Анастасия Федорова.

«Устойчивый результат дает регулярность, а не интенсивность. Двадцать минут ежедневной ходьбы на месте создают тот самый дефицит калорий, который заставляет организм постепенно, но верно расставаться с жировыми запасами, причем такая активность не повышает кортизол до критических значений, как это случается при изнуряющих нагрузках. Шагательные движения разгоняют лимфу, убирая отеки, которые часто скрывают до трех лишних килограммов, и важно не то, как долго длится занятие, а то, насколько оно стало частью повседневной жизни. Двадцать минут, которые можно найти в любом графике, работают гораздо лучше, чем час раз в неделю, после которого наступает полный упадок сил, ведь тело ценит предсказуемость и ненавидит стресс», – поясняет тренер Анастасия Федорова.

Двадцать минут работают лучше, чем час раз в неделю

Короткая ежедневная активность воспринимается организмом как норма, часть привычного ритма, а долгая интенсивная нагрузка раз в семь дней становится стрессом, после которого тело требует компенсации. Именно поэтому регулярные двадцатиминутки чаще приводят к заметному результату, чем героические, но редкие занятия, после которых на неделю пропадает всякое желание двигаться.

Шаги на месте убирают отеки и лишние сантиметры

При малоподвижном образе лимфа застаивается, жидкость накапливается в тканях, и цифры на весах могут расти не за счет жира, а за счет воды, но ритмичные шагательные движения помогают лимфатической системе работать активнее. Уже через неделю регулярных занятий уходят отеки с лица, уменьшаются объемы бедер и живота, а тело становится визуально более подтянутым без всяких диет.

Никакой одышки, потных футболок и изнеможения

Ходьба на месте в умеренном темпе не вызывает одышки и не заставляет сердце биться с бешеной скоростью, заниматься можно в обычной одежде, в любой обуви и в любое время суток. Отсутствие дискомфорта и усталости становится главной причиной, почему такие тренировки не бросают после первой же недели, в отличие от изнуряющих занятий в зале.

Двадцать минут легко найти даже в самом плотном графике

Пятнадцать минут утром вместо бесцельного пролистывания ленты соцсетей и пять минут вечером во время разговора с подругой по телефону — вот и вся тренировка. Десять минут в обед и десять перед сном тоже отлично работают, а двадцать минут можно разбить на короткие отрезки, которые не требуют переодевания и специальной подготовки, превращая спорт из подвига в обычную часть дня. Но веселее и полезнее проводить онлайн-тренировки с профессионалами. Они намного веселее и помогают дополнительно проработать проблемные зоны.

Жир уходит равномерно, а не с одной зоны

В отличие от упражнений на пресс или ягодицы, которые работают более локально, ходьба на месте задействует все тело, энергия тратится, и жировые запасы расходуются комплексно. Результатом становятся стройные руки, ноги, живот и спина одновременно, без нелепого эффекта «перекачанной» одной зоны на фоне другой, который часто случается при неправильных силовых тренировках.

Настроение становится лучше, а тревога уходит

Любое движение снижает уровень кортизола и повышает выработку эндорфинов, а двадцать минут интенсивной ходьбы с зажигательным видео-тренером могут заменить сеанс психологической разгрузки. Улучшается сон, снижается тревожность, появляется энергия, о которой раньше можно было только мечтать, и все это без единой капли кофе